よくわかる脳梗塞の予防・治療Navi

脳梗塞とDHA・EPA

DHA・EPAの脳梗塞への働きを解説しています。

血液をサラサラにするには?脳梗塞の再発予防

DHA・EPA

頭が良くなる成分として知られるDHAやEPAは、脳梗塞の予防に効果があるとされています。これらの成分にはどんな作用があるのか、どうやって摂取するのが良いのかなど、情報をまとめて紹介します。

魚

DHAやEPAはオメガ3系の多価不飽和脂肪酸

DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という言葉は、サプリメントなどに含まれる栄養成分として、よく耳にすることでしょう。一時は頭が良くなる成分として脚光を浴び、これらが多く含まれるとされる青魚をたくさん食べよう!とブームになりました。

このDHAやEPAですが、なぜ“頭が良くなる=脳を活性化させる”のかご存知ですか?

DHAやEPAは、脂肪酸と呼ばれる脂質の一種で、特に多価不飽和脂肪酸と分類されています。多価不飽和酸には、エゴマ油やシソ油などのαリノレン酸が含まれるオメガ3系と、コーン油などのリノール酸が含まれるオメガ6系とに分けられるそうで、DHAとEPAはオメガ3系の多価不飽和脂肪酸です。

オメガ3系もオメガ6系も、どちらとも全身あらゆる場所の細胞膜を作る材料として使われるそうですが、特に脳の神経細胞ではオメガ3系の脂肪酸が必要となるそうです。脳の神経細胞を作り出すにはオメガ3系の脂肪酸であるDHAやEPAが不可欠なのです。

脳へ入れる唯一の脂肪酸がDHA

脳は循環している血液に含まれる有害物質から脳を守るため、脳の細胞内に入ることができる物質を制限しています。これを血液脳関門と言いますが、DHAはこの関門を通過できる唯一の脂肪酸だと言われているのです。

脳を分析すると、海馬という記憶や学習能力に関係する器官にDHAが多く含まれていることが分かるそう。積極的にDHAを摂取することで、脳の機能を活性化させ、学習能力や記憶力をアップさせることができるわけです。大豆や海藻、キノコなどをバランスよく摂り入れる食事が基本です。昔ながらの和食は、私たちの体質にも合っていますし、動脈硬化や脳梗塞を予防する意味でもベストな食事であると言えますね。

さらに、コレステロールを下げる作用があるとされる成分を積極的に摂取することもおすすめです。以下に、サラサラ血に効果が高いと言われている成分をまとめてみました。

血液をサラサラに整える成分

DHAやEPAの注目すべき効果はそれだけではありません。

DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、脂質の中でも固まりにくい性質を持っていることで知られています。DHAが体内に入り細胞膜へ取り込まれると、固まりにくい性質があるために細胞膜の流動性が増すと言われています。つまり、脳細胞や血管細胞がしなやかになり、より効果的に機能するようになるということ。

血管の細胞がしなやかになると、赤血球が柔らかくなって血液がサラサラになるそうです。

血流が促進されると、動脈硬化や血栓の予防になりますし、悪玉コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果もあります。ひいては、脳梗塞などの疾患の予防にもなるというわけです。

DHAやEPAは青魚に含まれる

DHAやEPAは、青魚または海の表層を回遊する魚であるマグロ、ブリ、サバ、サンマ、イワシなどに多く含まれています。DHAは魚類にしか含まれていない特殊な脂肪酸。1日に必要なDHAの摂取量は1,000~2,000mgと言われており、サンマもしくはイワシ1匹で約1,000 mgのDHAが摂取可能です。

さらに、DHA・EPAは血圧を下げたり、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす働きがあるのもポイントです。悪玉コレステロールが増えることは、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす一因ともなりかねないため、積極的に摂取したい成分だといえます。

一日三食しっかりと食事をとることを考えれば、一日あたりの食事にサンマやイワシを2匹取り入れることも可能です。また、近年はサプリメントからもDHA・EPAは摂取が可能です。みなさんもご存知のように、メディアなどでもDHAやEPAが特集され、多くのメーカーから様々なサプリメントが発売されています。

しかし、ここで注意しておきたいのは「含有量」。生活習慣病を予防するなどの目的がある場合は、1日に1,000㎎程度をサプリメントから摂るべきだと考えられますが、1日分の目安量を飲んでも100㎎程度にしかならない商品もあります。価格や飲みやすさを検討するとともに、含有量にも注意してサプリメントを選びましょう。

DHA・EPAを摂取している方の体験談

体験談①

年齢的に生活習慣病はもちろん、脳や心臓などの体の老化が気になり始めていて「どうにかしないと…」と悩んでいました。そんなときに、タイムリーでコレステロール値や中性脂肪地が上昇し、血液がドロドロになっているという診断が。コレステロールが上昇していると、少なからず脳梗塞や心筋梗塞の原因になるので焦る気持ちでいっぱいになりました。

そこで、血流が改善できる対策がないかと探したところ、血流が改善できるサプリを発見。気軽に飲用できるため始めてみたのですが、飲用前と後では明らかに中性脂肪値とコレステロール値が変わっています。健康状態も大きく改善できたので、今後もサボらずに飲用していきたいです。

体験談②

わたしはDHA・EPAが含まれているサプリを愛用しています。健康診断の数値が正常に保たれ、体が軽くなり毎日をアクティブに過ごせるようになりました。

サプリを飲用するにあたり、様々なサプリを見ながら成分をチェックしていたのですが、やはり青魚にたくさん含まれる成分ということが安心できるポイントだと感じ、DHA・EPAが含有されているかどうかで選んでいました。

また、コレステロール値を調節してくれる働きがある不飽和脂肪酸が含まれているかどうかもチェック。どれも健康維持には必要不可欠の成分なので、この3つが含まれているサプリメントを見つけたときはとても嬉しかったです。毎日、摂取すると血液はサラサラになりますし、何より体調がいままでより良くなっていますよ。

DHA・EPA

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